脂肪をため込みやすい冬。まずは食生活の見直しと運動と考えがちだが、ダイエットには睡眠も深く関係している。
睡眠医療のエキスパート、秋田大学の清水徹男教授によると、「睡眠不足だと太りやすい」は最新の研究でも明らかだという。「満腹ホルモンと言われるレプチンは、睡眠不足だと少なくなる。一方で食欲ホルモンと言われるグレリンは睡眠不足の人ほど多い。その結果、空腹感と食欲が高まり、エネルギー消費が減ってしまう」。７～８時間寝ている人は肥満度が低く、６時間以下、あるいは９時間以上寝ている人には肥満が多いという。
睡眠時間が少ないと、糖尿病、高血圧などの生活習慣病になりやすいこともわかっている。
元ミス日本で睡眠コンサルタントの友野なおさんは「太りにくい体質作りには質の良い睡眠」と話す。「仕事で寝不足が続き、ストレス解消に毎晩ケーキやラーメンを食べていたら、２年間で１０キロ以上も太った」という経験から、眠りの質を高めるワンポーズスリープヨガを考案した。全身にたまった１日の凝りをほぐし、血流を良くする。
デスクワークや家事などで前かがみになることが多い人には、肩から腰をほぐす「コブラのポーズ」。ダイエットに最適なのは、腸を刺激して便秘も解消できる「橋のポーズ」。自律神経を整える効果もある。
冬場は、起床後すぐ布団の中で行うグーパー（開閉）運動もいい。手足を３０回グーパーするだけで脳を刺激してすっきり目覚めることができるという。
