■肩甲骨を寄せて腕を引く
ここからは、"体幹ウオーキング"を実践するためのコツを大きく２つ紹介したい。まずは体幹を使った「腕振り」から。基本の姿勢をつくるために、肩甲骨を背骨に向けて寄せてみよう（写真２）。すると自然に胸が開き、背筋がスッと伸びる。次に、その姿勢のまま腕を後ろに引いてみる（写真３）。引いた側の肩甲骨がしっかり動いているのを感じられればＯＫだ。
写真２◎ 肩甲骨を背骨に向けて寄せた姿勢を取る
（左）肩甲骨を寄せていない状態
（右）肩甲骨を寄せた状態
写真３◎ 肩甲骨を寄せた姿勢から腕を引く
写真４◎ 肩甲骨を寄せるエクササイズ
（１）肩の力を抜いてリラックスしながら立ち、バンザイをするように左右の腕を伸ばす
（２）左右の肘を曲げ、胸を開きながら腕を引き下ろす
その時、肩が上がったり、肩甲骨の動きが固かったりする人は、肩に力が入っている。あるいは、肩甲骨の可動域が狭い可能性がある。腕振りを始める前に、「肩甲骨を寄せるエクササイズ」（写真４）を試してみるのがお薦めだ。
そのエクササイズとは、顔を真っすぐ前に向けて立ち、肩の力を抜いてリラックスしながら立つ。次にバンザイをするように左右の腕を伸ばして上げてみよう。この時、腕が顔より前方にならないように意識してほしい。次に左右の肘を曲げ、胸を開きながら腕を引き下ろす。肩甲骨を背骨に寄せるように意識するのがポイントだという。
